Frustrovaná: co slovo znamená a jak se s frustrací vyrovnat

Frustrovaná je žena, která prožívá frustraci, tedy nepříjemné napětí a nespokojenost z toho, že se jí nedaří dosáhnout toho, co chce nebo potřebuje. Slovo pochází z latinského „frustra“ (nadarmo, marně) a v běžné řeči označuje zklamání, podrážděnost a pocit bezmoci tváří v tvář překážce.

Co znamená slovo frustrovaná

Ve významu, který se používá nejčastěji, jde o psychický stav. Frustrace vzniká, když člověku něco brání v naplnění potřeby, cíle nebo očekávání. Překážka může být vnější (nedostatek času, peněz, nepřízeň okolností, jednání druhých lidí) i vnitřní (vlastní nejistota, perfekcionismus, nerealistická očekávání). Přídavné jméno „frustrovaná“ je ženský rod, mužský je „frustrovaný“.

Slovo má i starší, spíše odborný či knižní význam „zmařená“, „zmařený“. Mluví se tak o zmařeném plánu nebo zmařeném úsilí a podobný smysl má sloveso „frustrovat“ (mařit, zhatit). V běžné mluvě i v psychologii ale převládá význam popsaný výše, tedy pocit člověka, kterému se něco nepodařilo nebo komu někdo či něco stojí v cestě.

Frustrace je zcela přirozená lidská emoce. Zažije ji každý, třeba když uvízne v dopravní zácpě, nedaří se mu v práci nebo se nesplní jeho očekávání ve vztahu. Problém nastává až tehdy, když se stává trvalým stavem.

Jak se frustrace projevuje

Frustrace se může ukazovat na několika úrovních:

• Emoce: podrážděnost, vztek, smutek, zklamání, pocit bezmoci nebo marnosti.
• Myšlení: sebekritika, pesimismus, myšlenky typu „stejně to nemá smysl“, potíže se soustředěním.
• Chování: výbuchy hněvu, stažení se z kontaktu s lidmi, odkládání úkolů, vyhýbání se situacím, které frustraci vyvolávají. U někoho se objeví i přejídání, nadměrné pití alkoholu nebo jiné nezdravé způsoby úlevy.
• Tělo: napětí ve svalech, bolesti hlavy, zrychlený tep, poruchy spánku, únava.

Lidé se v projevech liší. Někdo frustraci vybíjí navenek, jiný ji v sobě dusí a ta se pak projeví nepřímo, třeba výčitkami, ironií nebo trvalou nespokojeností.

Nejčastější příčiny frustrace

Zdrojů frustrace je mnoho, nejčastěji se objevují tyto oblasti:

Frustraci často zesiluje nesoulad mezi očekáváním a realitou. Čím vyšší nároky na sebe či okolí máme a čím méně vlivu na situaci cítíme, tím silnější napětí obvykle vzniká. Přispívá k ní také únava, nedostatek spánku a dlouhodobý stres, které snižují naši schopnost zvládat překážky.

Jak zvládat pocit frustrace

Neexistuje univerzální návod, ale několik postupů se obecně osvědčuje:

1. Pojmenujte, co cítíte. Uvědomit si „jsem frustrovaná, protože…“ už samo o sobě snižuje intenzitu emoce.
2. Najděte konkrétní příčinu. Zeptejte se, co přesně vám brání a zda to můžete ovlivnit. Rozlišujte věci, které změnit lze, od těch, které ne.
3. Rozdělte velký cíl na menší kroky. Dílčí úspěchy vracejí pocit kontroly.
4. Upravte očekávání. Někdy pomůže ptát se, zda jsou naše nároky realistické, a dopřát si i nedokonalost.
5. Uvolněte napětí tělem. Pohyb, procházka, pomalé dýchání nebo relaxační techniky pomáhají snížit fyzické projevy stresu.
6. Mluvte o tom. Sdílení s blízkým člověkem často přinese úlevu i nový pohled na věc.
7. Pečujte o základy. Dostatek spánku, pravidelný denní režim a čas na odpočinek zvyšují odolnost vůči překážkám.
8. Dejte si pauzu. Pokud se emoce vyhrocují, odstup několika minut brání unáhleným reakcím.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Krátkodobá frustrace patří k běžnému životu. Je ale dobré obrátit se na odborníka, pokud:

• pocity bezmoci, vzteku či smutku trvají týdny a neustupují,
• frustrace výrazně narušuje práci, vztahy nebo každodenní fungování,
• se objevují poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu či trvalá vyčerpanost,
• zvládáte napětí alkoholem, léky nebo jiným rizikovým způsobem,
• máte sklon k agresivním výbuchům nebo se objevují myšlenky na sebepoškození.

Vhodným prvním kontaktem je praktický lékař, psycholog nebo psychoterapeut. Pomoci může také linka psychické první pomoci. Při akutní krizi nebo myšlenkách na ublížení si volejte tísňovou linku 112. Tento text slouží jen k informaci a nenahrazuje odborné posouzení vašeho stavu.

Když se cítíte frustrovaná, zkuste si nejdřív pojmenovat, co přesně vám brání dosáhnout toho, co chcete, protože už samotné pojmenování překážky ubírá jejímu tlaku.

psycholožka